Ruhe da oben! Überaktivität im Geist, Grübeln & gedankliche Selbstsabotage reduzieren

Im Buddhismus wird die Sprunghaftigkeit des menschlichen Geistes als „Monkey Mind“ bezeichnet: Wie eine Herde Affen springen Gedanken von einem zum nächsten Thema. Wenn diese Überaktivität in Grübeln übergeht, leidet nicht nur die Lebensqualität. Grübeln und ein negativer Denkstil gelten als Vulnerabilitätsfaktoren für die Entstehung, Intensivierung und Aufrechterhaltung psychischer Erkrankungen. Das Seminar vermittelt Strategien und Methoden, die helfen, den Geist zu beruhigen, sich von belastenden Gedanken zu distanzieren und einen selbstfreundlichen Denkstil zu pflegen. Die Methoden können sowohl für die Unterstützung von Klient:innen als auch für die eigene Praxis genutzt werden.

Highlights

• Definition, Ursachen bzw. Erklärungsmodelle für Grübeln
• Typische Denkfehler („kognitive Verzerrungen“) erkennen und bearbeiten
• Distanzierungs- und Externalisierungstechniken (z.B. aus der Acceptance and Commitment Therapie (ACT) und Achtsamkeitsansätzen)
• Methoden zum Training selbstfreundlicher bzw. selbstwertstärkender Denkstile (z.B. aus dem Training „Achtsames Selbstmitgefühl“, Impact-Techniken)
• Embodimentfokussierte Interventionen

Zielsetzung & Kompetenzgewinn

• Verstehen der Entstehung und Aufrechterhaltung von Grübelprozessen sowie typischer kognitiver Verzerrungen
• Erlernen praxisnaher Methoden zur Reduktion mentaler Überaktivität
• Anwendung von Distanzierungs- und Externalisierungstechniken (u. a. aus der ACT)
• Förderung eines selbstfreundlichen und selbstwertstärkenden Denkstils
• Sicherheit im Transfer der Methoden in die Arbeit mit Klient:innen sowie in die eigene Psychohygiene

Zielgruppe

Das Seminar richtet sich an Pädagog:innen, Psycholog:innen, Therapeut:innen, Sozialarbeiter:innen, Betreuer:innen und Lebens- und Sozialberater:innen.

Methodik

Impulsvortrag, Übungen, Gruppenarbeit, Selbsterfahrung

Referent:in

Mag.a Anna Schönherr

Psychologin, Lebens- und Sozialberaterin, Bewegungspädagogin, Leiterin der pro mente-Freizeitgruppe "Lebensfreude durch Bewegung"